2019年１番の体重ピークは2019年２月２３日の
９０．９ｋｇ
２０１９年９月１日現在は
８１．７ｋｇ
実質１か月前から達成していた数値なので、
半年で約９ｋｇ削ることに成功しました。
そこまでストイックにガチで運動したわけでなく、
食事もアスリートのように厳選したわけではない。
ざっくりどうしたか言うと
カロリーを１日１７００以下にして
数分筋トレ
これです。
低糖質を辞めて、カロリー制限にした理由
最初は低糖質ダイエットでそれなりの成果を上げていた。
１か月で９１ｋｇ→８７ｋｇ
になったので、もし続けていれば今ごろ７０ｋｇ台で
若かりし頃の肉体を蘇らせていたことでしょう。
ですが、
米が食いたい。
パンが食いたい。
こんにゃくじゃない麺が食いたい。
これらの欲求に勝つのは無理でした。
それに加え、
「肉なら食って良いのだろう？」
と、
焼肉食い放題をサンチュで食っても
普通に太ります。
なので断念しました。
しかしカロリー制限ならば、
丸亀正麺のうどんや天ぷらは結構低カロリーだし、
コンビニに売ってるプロテインバーも食いごたえあって
高たんぱく低カロリー。
糖質制限よりも自由度が結局高かったのです。
ちょくちょくサボってる意志薄弱な私
でもそれ結局ストイックに制限するんじゃないの
？
１７００カロリーなんてすぐだ。無理だ。俺はブタのままなんだ。
という人もいるだろうが、
私は気が向いたら宅配ピザを頼み、
友人と遊んだら寿司の食い放題に行ってます。
えっ！？
それで痩せられるの！？
翌日にはそれなりに太ります。
駄目じゃねぇかボケー！
食べたかったものは仕方ない。
代わりにその太った日に運動量を増やし、規定通り制限すれば
意外！すぐに元通り！
暴食は結構毎日は続かないもので、
胃袋と少し冷静に会話すれば
３歩進んで２歩下がるのペースでゆるく痩せられるのです。
それでも抑えられなくなった時は
ストイックな有名人たちの話を聞いたり本を読んだりしています。
例えばＧＡＣＫＴさん
ちょっと立ち止まって考えてみろ。
人間って本当に三食も必要か？
昼食をとった後、仕事をしている時の
あの眠くて効率の悪い時間、
それがオマエに必要か？
ＧＡＣＫＴの勝ち方
こんな言葉を受けることで逆メシテロになるのでオススメ。
このブログではこのようなモチベーションをコントロールするための方法、名言、動画、本などを紹介していくのでよろしくお願いします。
ジョギングより筋トレ、腹筋よりスクワット
一時はウインドブレーカーを着込んでスマホからＢＧＭ流しながら走っていたこともありましたが、
筋トレのが良さげ。
何故なら脂肪を定期的に燃やす数値、基礎代謝が増えるから。
有酸素運動も効果がないわけではないですが、
ジョギングなら１度に３０分はやらないと脂肪が燃えないらしいです。
私にとってはこの間動画も見れない本も読めないで結構苦痛でした。
そこで筋トレ、
特にスクワット系がオススメだ。
なぜなら腹、腕より足の筋肉のが大きく、
大きい筋肉を育てればそれだけ基礎代謝も増えるからです。
腹筋を重点的にやれば腹回りが痩せるんじゃねーの？
それは罠。
部分痩せは不可能です。
何より筋トレの原則である
①ギリギリできる負荷をかけて２、３セット
②１～２日間隔を空けて超回復
を守ると、時間対効率はものすごく良い。
雪玉を転がすように、最初だけ気合入れてあとはノリで。
色々細かいことも書きましたが、
結論は
１日１７００カロリーに抑えて筋トレ
です。
実際のところ抑えるカロリーは体重によって計算して出さないと行けないのですが、
まあこんだけ抑えときゃなんとかなるでしょう。
私自身もこのゆるーいダイエットを継続しつつ、
経過報告やノウハウ、モチベーションコントロールについてこのブログに記事を書いていくので、
よろしくお願いします。
参考文献
・GACKTの勝ち方
・体重と体型が思い通りになる魔法の食事トレーニング
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