筋トレは毎日するな！２日空けて超回復させれば確実に筋肉はつく。

そんなあなたにお伝えしたい事実があります。

筋トレしたら、

４８時間は休んだほうが

筋肉が付くんです。

　

ワイドショーやyoutuberは筋トレを紹介するとき、

「毎日これを３セットやれば…」

という風に言うのがほとんでですが、

同じ箇所を鍛える筋トレは

毎日続けないほうが良いです。

超回復とは？

まず、筋トレによって筋肉の繊維は破壊され、

炭水化物が消費されます。

そこから４８時間～７２時間休んだ時

以前より筋肉が、

炭水化物を蓄えて増した状態で回復するのです。

これが超回復。

　

なので回復したらさらに負荷を上げて

筋繊維を破壊し、

超回復。

これの繰り返しで筋肉はドンドン大きくなり、

基礎代謝を高め、

痩せやすい身体を作ってくれます。

　

超回復は筋肉作りに必須です。

筋肉を休ませている間にやること

軽めの運動

とはいえ超回復させている間は

何もしてはいけないわけではないです。

むしろ身体に栄養を行きわたらせるため、

ヨガやストレッチなどの軽めな運動で

血流をよくしたほうが効果が出ます。

脂肪を燃やす有酸素運動を取り入れても良いですね。

食事と睡眠

筋肉をつくるために

バランスの良い食事と睡眠が欠かせません。

筋トレに必要な栄養と言えばたんぱく質ですが、

そのたんぱく質の分解をふせぐために、炭水化物も必要です。

　

睡眠は成長ホルモンを分泌させます。

特に深い眠りである

ノンレム睡眠はより多く分泌します。

睡眠の周期に関しては９０分単位なので、

６時間は睡眠を取るのが良いでしょう。

まとめ

①筋トレしたら２日間空ける

②筋トレが楽にできるようになったら負荷を上げる

③バランスよく食べてよく寝る

　

これで筋肉は育ち、

１か月もすれば目に見えて効果がでるでしょう。